Что делать, чтобы справиться с этим неприятным чувством.
Все мы чего-то боимся. Но также знаем, что у страха глаза велики и на самом деле с ним можно справиться гораздо быстрее и проще, чем мы думаем. Самый популярный совет психологов по избавлению от страха – это принять его и прожить: сделать то, что боишься, пойти туда, куда боишься и т.д. Но на практике не всегда это возможно и не к каждому страху применимо.
Предлагаем вам еще несколько проверенных психологических техник, как справляться со страхами – выбирайте ту, что подходит вам больше или комбинируйте несколько.
Пошаговая техника №1
1 шаг: осознать – да, я боюсь.
Признать это. Таким образом мы выводим страх из подсознательного, иррационального ощущения – в сознание. Рационализируем его. И он уже на этом этапе покажется вам не таким пугающим.
2 шаг: конкретизировать и детализировать, чего именно я боюсь.
Возможно, окажется, что все гораздо проще, чем вы думаете. Например, вы боитесь публичных выступлений не потому, что боитесь публики, а потому что боитесь неодобрения конкретных лиц или не уверены, что знаете свой доклад досконально.
3 шаг: довести ситуацию до абсурда.
В буквальном смысле слова. Подумать, что может случиться самого страшного в этой ситуации и представить себе это во всей красе. Удивительно, но таким образом, половина страха просто растворится.
Техника №2
Представьте, что ваш страх живет где-то в теле. Где? Например, в животе. Кладем одну руку на то место, которое вас беспокоит – туда, где живет этот страх. А вторую – на то место, которое чувствует себя отлично. И концентрируем внимание поочередно то на одной области, то на другой. Меняем фокус внимания до тех пор, пока не выровняется ощущение в одно общее – «чувствую себя хорошо везде». Так можно работать не только со страхом, но и с обидой, ревностью и даже физической болью.
Техника №3
Визуализируйте свой страх. Буквально прокрутите мысленно покадрово «пленку», что происходит, когда реализуется то, чего вы сейчас боитесь и что вы делаете – куда идете, что чувствуете, как реагируете. Представили «мини-кино» у себя в голове на 10 минут – и мысленно сожгли эту пленку. Страх либо исчезнет совсем, либо станет гораздо менее интенсивным.
Техника №4
Шаг 1. Раздробите свой страх на более мелкие его составляющие
Шаг 2. Ответьте на вопрос: что вы получите, если справитесь с этим
Шаг 3. Начните преодолевать усилием воли сначала самый простой страх, затем постепенно двигайтесь к сложному.
Техника №5
Очень простая: просто возьмите и сделайте это. Примите решение – и действуйте, несмотря ни на что. Особенно хорошо это работает, если вы знаете, чем будет «награда» за совершения того, чего боитесь.
Дыхательная техника
Самый простой и быстродействующий способ: чтобы успокоиться – несколько раз нужно глубоко вдохнуть и выдохнуть. При этом хорошо бы задерживать дыхание на вдохе и выдохе как можно дольше.
Метод релаксации по Джекобсону
Помогает избавиться не только от страхов, но и от напряжения и переутомления. Особенно перед сном. Заключается в последовательном напряжении и расслаблении всех мышц тела – начиная с лица, потом шеи, предплечий, рук – и заканчивая стопами ног. Таким образом нужно «пройтись» по всему телу сверху вниз и наоборот. Суть действия метода в том, что после напряжения мышца стремится к расслаблению, а при физическом релаксе в организме происходит процесс и эмоционального расслабления и успокоения.
https://www.segodnya.ua
Ключевые слова:
