Если вы мучаетесь от прыщей, то должны знать, что ваша диета оказывает огромное влияние на их появление. И хотя вы не можете просто заставить их исчезнуть, поменяв питание, вы, безусловно, можете воздействовать на общее состояние кожи и помочь организму справиться с этой проблемой.
В зависимости от вашего питания, акне может уменьшаться или усугубляться. Интересно, как? МедикФорум выяснил, как правильное питание поможет улучшить состояние кожи. Что нужно есть, чтобы ваша кожа стала чистой и без высыпаний, а от чего нужно отказаться, вы можете узнать в нашем материале.
Что вызывает акне?
Уровень гормонов в организме влияет на появление прыщей. Вспомните подростковые годы, когда гормоны бушевали, чаще всего это также сопровождается и заметными проблемами с кожей и появлением ненавистных прыщей. Гормоны заставляют вашу кожу производить больше масла. И когда слой мертвых клеток кожи накапливается в порах, вы получаете прыщи.
У некоторых людей угревая сыпь уменьшается с возрастом, а для некоторых она становится тяжелой проблемой. И это может быть связано с функцией вашей иммунной системы и другими генетическими факторами.
Как диета связана с прыщами?
Исследования не отрицают связи между акне и диетой. То, что вы едите, сказывается на вашем лице, а здоровая диета помогает избавиться от прыщей. Обзор нескольких исследований показал, что конкретные диеты и продукты питания могут усугубить или уменьшить угри.
еда
Теперь, давайте посмотрим, как вы можете избавиться от акне с помощью специальной диеты.
Какие продукты полезны для людей с акне?
1. Продукты с невысоким гликемическим индексом
Было проведено несколько исследований, которые должны были выяснить эффективность диеты с низким гликемическим индексом для борьбы с акне. Для начала разберемся, что такое гликемический индекс. Это способ оценивать продукты по их влиянию на уровень сахара в крови. Итак, как же сказывается диета с низким гликемическим индексом на состоянии кожи? Исследования показали, что они снижает в организме показатель свободного андрогена, а именно он влияет на склонность к коже к появлению акне. В итоге такая диета положительно сказывается на общем состоянии кожи.
Какие продукты имеют низкий гликемический индекс и их можно без опаски употреблять в пищу при воспалении кожи?
овсяные отруби и овес
коричневый рис
орехи и изюм
арахис
чечевица
морковь
баклажан
брокколи
помидоры
грибы
красный перец
кокос
киви
апельсины
2. Жирные кислоты Омега-3
Следующие продукты, которые помогут в борьбе с акне — это продукты с жирными кислотами Омега-3. Найти жирные кислоты можно в источниках белка, например, в яйцах, рыбе и иногда вегетарианских продуктах. Чтобы понять, как кислоты омега-3 действуют на организм и помогают победить акне, достаточно знать, что они, в целом, являются противовоспалительными. Поэтому они оказывают общий противовоспалительный эффект, также снижая степень воспаления кожи и избавляя вас от акне.
Какие именно продукты содержат большое количество Омега-3?
Рыба
Устрицы
Икра
Льняное семя
грецкие орехи
Соевые бобы
Молочные продукты
3. Продукты с высоким уровнем витаминов A, D и E
Давно известно, что настоящим спасением при акне может стать витамин А, а также его измененная форма — ретинол. Он великолепно борется с угрями при местном применении. Однако также важно включать в свой рацион и продукты, которые содержат этот витамин, чтобы поддерживать кожу изнутри. При этом, результат будет одинаков для людей обоих полов — витамин А помогает бороться с акне.
Кроме того, не стоит забывать и про другие витамины, которые могут оказать положительное воздействие на вашу кожу. Некоторые тесты показали, что у людей с проблемной кожей может быть ниже нормы уровень витамина D в организме. Также отмечается, что, если восстановить этот уровень, то проблемы с кожей проходят и человек замечает снижение уровня воспаления.
А витамин Е вместе с витамином С помогает предотвратить образование комедонов и рост бактерий, вызывающих акне.
Какие продукты содержат необходимые организму витамины A, D и E?
Яичный желток
Сырое цельное молоко
Тунец
Лосось
Икра
Грибы
Шпинат
Авокадо
Оливковое масло
Помидоры
4. Продукты с антиоксидантами
Антиоксиданты нужны вашему организму для нормального функционирования. При недостатке антиоксидантов в организме нарушается процесс окисления, что в итоге приводит к появлению акне. Таким образом, достаточное количество антиоксидантов в вашем рационе может решить проблему с кожей. Поэтому потребляйте продукты, богатые антиоксидантами, чтобы избежать прыщей.
Какие продукты содержат большое количество антиоксидантов?
Темный шоколад
Ягоды
Орехи
Фасоль
Кориандр
Артишоки (отварные)
Изюм
Зеленый чай
Брокколи
5. Продукты с большим количеством цинка
Состояние кожи во многом связано с уровнем цинка в вашем организме. Поэтому так важно употреблять достаточное количество продуктов, содержащих цинк. Это позволит быстро снять воспаление и избавиться от акне в кратчайшие сроки. Кроме того, цинк эффективен против бактерий, вызывающих акне. Ранее было доказано, что у тех людей, которые страдают от прыщей, пониженный уровень цинка в 80% случаев, а восстановление должного уровня позволяет избавиться от этой проблемы.
Какие продукты содержат большое количество цинка?
Шпинат
Курица
Грибы
Йогурт или кефир
Нут
Какао порошок
Семена кунжута
Семена тыквы
6. Избавиться от молока
Неожиданно, но именно молочные продукты могут быть причиной появления прыщей. Или, как минимум, они могут усугубить состояние вашей кожи, если у вас уже есть какие-либо проблемы. Речь идет о молоке, полученном от коров, которые получали гормональные инъекции. В таком случае гормоны могут попадать в молоко, а потом и в ваш организм. Гормональный дисбаланс приводит к нарушениям в работе кожи.
Чем заменить молоко, чтобы избежать гормональных всплесков?
Рисовое молоко
Соевое молоко
Миндальное молоко
Кокосовое молоко
ladyhealth.com.ua
Ключевые слова:
