С помощью правильного питания эту проблему можно решить.
Лишние килограммы, которые откладываются в области талии, – это настоящий кошмар для женщин с фигурой типа «яблоко». Оказывается, при помощи правильного питания эту проблему можно решить. Узнайте все о диете для похудения живота.
Диета для похудения живота
Углеводы на завтрак
Клетчатка – лучшее средство для тонкой талии, поскольку надолго избавляет вас от чувства голода и снижает вероятность отеков. Большинство женщин не получают рекомендуемую врачами дневную норму клетчатки – 30-35 граммов. Именно поэтому многим из нас так тяжело справиться с лишними килограммами, которые откладываются в области живота.
Вот оптимальные рецепты для завтрака: натуральный йогурт, столовая ложка семян чиа, стакан малины – 13 г клетчатки. Овсянка (три столовые ложки крупы, сваренные на воде), столовая ложка семян льна – 10 г. Кроме этого съешьте на завтрак банан: в нем много калия, который не позволяет жидкости задерживаться в организме.
Жирные кислоты Омега-3
Жирная рыба, которая богата кислотами Омега-3, поможет уменьшить объем талии и защитить сердце. Дело в том, что жирные кислоты активизируют метаболизм, помогают быстрее сжигать жир и уменьшают чувство голода. А значит, вы сможете похудеть без лишних усилий.
Зеленый чай вместо кофе
Полифенолы, которые содержатся в листьях чая, активизируют защитные силы организма и снижают количество подкожного жира в области живота. Так что включите зеленый чай в свою диету для живота на неделю.
Никакой капусты
Брокколи и белокачанная капуста у многих провоцируют вздутие желудка. Хоть в этих овощах и мало калорий, но после них может появиться ощущение, что живот надулся, как шарик.
Правильные углеводы
Сахар и простые углеводы – главные враги тонкой талии. Они усиливают чувство голода, провоцируют резкие перепады глюкозы в крови, а это активизирует жировые отложения в области живота. Какие углеводы можно есть во время диеты для похудения живота и боков? Только сложные. Коричневый рис, крупы, пасту и хлеб из цельнозерновой муки.
Лимон вместо соли
Лимонный сок, травы и специи прекрасно подчеркивают вкус блюд, не вызывая отеков. Если хотите без стеснения выйти на пляж, старайтесь не превышать рекомендованную норму – 2000 мг соли в день.
Молочные продукты нормальной жирности
Ученые доказали, что молоко или йогурт обычной жирности так же эффективны в борьбе с лишним весом, как обезжиренноые продукты. Как это возможно? Жирные кислоты в классическом твороге и молоке дают чувство сытости на более долгий срок, и в общей сложности за день вы съедите меньше.
Орехи, авокадо и масло
Еще двадцать лет назад диетологи считали, что если есть жир, то жира в организме станет больше. На самом деле все с точность до наоборот: полезные жиры снижают чувство голода и помогают стать стройнее – особенно в области талии.
Отвар из петрушки
Петрушка – идеальное мочегонное средство, которое поможет вам избавиться от лишней жидкости. К примеру, если накануне вечером вы с подругами ели суши и запивали ледяным белым вином, отвар из петрушки вам очень пригодится. Залейте пучок зелени тремя стаканами воды и держите на медленном огне 20 минут. Остудите, процедите и пейте.
Салат с огурцом
Вы знаете, как быстро ломтики огурца помогают избавиться от утренних отеков под глазами? То же самое они могут сделать с вашим животом, воздействуя изнутри. Ешьте огурцы каждый день, чтобы избежать задержки жидкости.
Вот такая несложная и эффективная диета для живота и боков.
www.segodnya.ua
Ключевые слова:
