Ягодичный мостик — самое эффективное упражнения.
Это упражнение не только сжигает жир в области ягодиц, но и изолированно прорабатывает ягодичные мышцы, визуально приподнимая «пятую точку».
Выполнение:
1. Ложись свободно, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч.
2. Колени сгибай под прямым углом и отрывай ягодицы от пола, опираясь на стопы. При этом образуется полумостик.
3. Под стопы можно подкладывать какое-либо возвышение для увеличения нагрузки на ягодичные мышцы.
4. Задержись в данном положении несколько секунд и опустись на пол.
Выполни упражнение десять раз по три подхода.
И еще…
Прыжки на скакалке очень хорошо прорабатывают нужную область.
Тренировки ягодиц на фитболе отлично проработают не только попу, но и множество мышц-стабилизаторов.
Для накачивания «пятой точки» отлично подойдут движения с утяжелителями.
cosmo.com.ua
Ключевые слова:
